Esercizi per aumentare il busto: una reale opportunità per rendere il torace elastico e aumentarlo per aumentare alcune dimensioni. Se fai regolarmente e fai tutto bene, puoi raggiungere visibile e reale Risultati senza intervento chirurgico In pochi mesi. L'allargamento del seno si verifica a causa dell'estensione muscolare.
Ci sono vantaggi degli esercizi per il seno?
Un gran numero di donne non sono abbastanza seni. Alcuni non sono soddisfatti delle dimensioni: piccole o grandi, molti sono insoddisfatti del seno dopo la gravidanza e la nascita.
Ci sono davvero molte ragioni per l'insoddisfazione, ma non è la cosa principale. Il torace è possibile Aumentare senza operazioni - Questo non è un mito, ma una realtà comprovata.
Gli esercizi per aumentare un busto a casa sono davvero una panacea per coloro che non vogliono ricadere in chirurgia plastica, ma di ghiandole mammarie belle ed elastiche. Ma ovviamente vale la pena capire che non è possibile ottenere gli stessi risultati della plastica.
Con l'aiuto di esercizi speciali, non puoi più fare le ghiandole mammarie, il torace aumenta a causa dei muscoli pompati che sono direttamente sotto te stesso. I muscoli ben sviluppati sono la chiave del seno esteticamente attraente.
L'allenamento a casa per una settimana non aiuterà a ottenere un risultato reale, ma ti consente di mantenere il seno in buone condizioni e di proteggerlo dall'arresto.
Per aumentare le dimensioni Devi allenarti regolarmente e per diversi mesi, e solo allora i risultati saranno davvero evidenti.
Puoi vedere esercizi interessanti per aumentare un busto a casa in diversi video.
Il riscaldamento è una fase importante di allenamento
Prima di iniziare ad allenarti, devi allungare il tuo corpo. Ciò contribuirà a prevenire lo stretching e una varietà di lesioni.
Qui non devi trovare esercizi speciali o complessi, ma ricorda solo l'educazione sportiva. Un focus speciale dovrebbe essere sui muscoli del torace perché li alleneranno.
Devi iniziare con una formazione semplice e poi andare a esercizi più complessi. In questo modo puoi ottenere un effetto maggiore e puoi evitare il dolore nel dolore da tensione.
I 10 migliori migliori esercizi per aumentare il busto
Per le lezioni puoi prendere una varietà di amplificatori o fare a meno di loro. Ci sono diverse tecniche a casa senza manubri e con manubri, ma alcuni di loro sono diventati più popolari a causa della loro efficacia.
Gli esercizi con manubri saranno più efficaci perché il peso aggiuntivo genera un carico e il gruppo muscolare si allena rapidamente.
- Solleva le braccia, oscilla leggermente. Ripeti per qualche minuto. Parla i pennelli dietro la schiena e solleva le mani sulla testa. Se pratichi il più possibile, è importante che la schiena rimanga dritta.
- Tira le mani in piedi. Ripeti più volte e rilassati completamente.
- Siediti su una sedia. È necessario garantire che la parte posteriore sia perfetta. Unisci le mani con i palmi delle mani a livello del seno. Premi gradualmente il palmo dei palmi con una forza moderata mentre devi sentire la tensione dei muscoli del seno. Conta il 10, rilassati. Ripeti l'esercizio più volte. Dopo essere riuscito a complicare questo esercizio, basta prendere una palla di gomma o una palla nel palmo.
- Prendi lo stomaco, prendi le gambe con le mani e piegati in un semicerchio. Cerca di piegarsi il più possibile in modo che sia di interesse maggiore pressione sui gruppi muscolari. In questa posizione è necessario congelare per 10-20 secondi e il tempo aumenta gradualmente. Questo esercizio è arrivato alla forma fisica dello yoga. L'opzione ideale è rimanere in questa posizione almeno un minuto.
- Push -Ups sono un altro degli esercizi più efficaci per aumentare il busto a casa. La cosa principale è farlo correttamente. Puoi eliminare sia dal pavimento che da una sedia, un divano e panche da una sedia il più comodamente possibile. Puoi anche imporre uno sgabello -A una spinta inversa. Per fare questo, metti le spalle alla sedia, prendi le mani e abbassa il corpo e poi aumentalo. È importante scegliere una sedia pesante e stabile che non scende al di sotto del peso.
- La razza manuale è uno dei più semplici, ma da questi esercizi non meno efficaci. La posizione di partenza si trova sul retro, prende i manubri nelle mani e lo tiene al livello del torace, sparso sui lati, alzato le braccia e restituito nella sua posizione originale. È necessario eseguire circa 10 di questi approcci.
- Posizione di partenza - in piedi, gambe spalla l'una dall'altra, un po 'di schiena (come se volessi sederti su una sedia). Allungiamo le mani con manubri davanti a noi e poi li portiamo sul petto e iniziano leggermente i gomiti dietro la schiena. Espira: torna alla sua posizione originale.
- Praticare puilose. Posiziona la schiena su una sedia o un divano mentre le gambe dovrebbero essere saldamente sul pavimento. Espandi le mani con manubri e lasciale il più possibile dietro la testa. Ripeti 10-15 volte. È meglio eseguire diversi approcci.
- Muro: mira al muro, prendi una collina e spingi di nuovo nelle mani dritte con forza. 10 secondi Pressing, 10 - Rilassamento.
- Esercizio di "sciatori" che ricorda lo sci. Viene realizzato con manubri che in questo caso svolgono il ruolo delle gonne da sci.
Con la persistenza della lezione, i buoni frutti portano due mesi: il seno aumenta di una dimensione a causa dell'allenamento muscolare.
Non si raccomanda che ogni esercizio venga eseguito più lungo delle 10 volte, poiché in questo caso l'allenamento ha un carattere di grasso incrociato e semplicemente non si nota l'effetto dell'allargamento del seno. Ideale: se senti il calore nei muscoli, ripeti un altro o due volte e fermati.